A woman’s first period, also known as menarche, is a significant milestone in her life. It marks the beginning of her reproductive years and signifies a transition from childhood to adulthood. While every woman’s experience is different, there are common themes that run through the first period. In this book, we will explore what happens during a woman’s first period, how to prepare for it, and how to manage the changes that come with it.
Understanding the Menstrual Cycle
The menstrual cycle is a natural process that occurs in women every month. It involves the shedding of the uterine lining, which is accompanied by bleeding. This process is regulated by hormones, including estrogen and progesterone, and typically lasts 28 days. Understanding the menstrual cycle is essential to understanding what happens during a woman’s first period.
Preparing for Your First Period
Preparing for your first period can be overwhelming, but it doesn’t have to be. There are several things you can do to make the experience more comfortable. These include learning about menstruation, talking to someone you trust, and stocking up on period supplies.
Signs of Your First Period
There are several signs that indicate your first period is coming. These include breast development, pubic hair growth, and vaginal discharge. Knowing these signs can help you prepare for your first period and feel more in control.
Managing Your First Period
Managing your first period can be challenging, but it doesn’t have to be. There are several period products available, including pads, tampons, and menstrual cups. Finding the right product for you may take some trial and error, but it’s worth it. Additionally, practicing good hygiene can help you feel more comfortable during your period.
Dealing with Period Symptoms
Period symptoms can range from mild to severe and may include cramping, bloating, and mood changes. While these symptoms can be uncomfortable, there are several things you can do to alleviate them. These include exercise, healthy eating, and using heat therapy.
When to See a Doctor
While period symptoms are common, there are times when you should see a doctor. These include if your periods are extremely heavy, painful, or irregular. Additionally, if you experience any unusual symptoms, such as fever or nausea, it’s essential to seek medical attention.
Periods and Your Mental Health
Periods can have a significant impact on your mental health. Many women experience mood changes, anxiety, and depression during their periods. It’s essential to take care of your mental health during this time by practicing self-care and seeking support when needed.
Menstrual Hygiene
Good menstrual hygiene is essential for maintaining good health during your period. This includes changing your period products regularly, washing your hands before and after handling period products, and avoiding douching.
عورت کی پہلی ماہواری، جسے مینارچ بھی کہا جاتا ہے، اس کی زندگی کا ایک اہم سنگ میل ہے۔ یہ اس کے تولیدی سالوں کے آغاز کی نشاندہی کرتا ہے اور بچپن سے جوانی میں منتقلی کی نشاندہی کرتا ہے۔ اگرچہ ہر عورت کا تجربہ مختلف ہوتا ہے، لیکن عام موضوعات ہیں جو پہلی مدت میں چلتے ہیں۔ اس کتاب میں، ہم دریافت کریں گے کہ عورت کی پہلی ماہواری کے دوران کیا ہوتا ہے، اس کے لیے تیاری کیسے کی جائے، اور اس کے ساتھ آنے والی تبدیلیوں کا انتظام کیسے کیا جائے۔
ماہواری کو سمجھنا
ماہواری ایک قدرتی عمل ہے جو خواتین میں ہر ماہ ہوتا ہے۔ اس میں بچہ دانی کی پرت کا بہانا شامل ہے، جس کے ساتھ خون بہہ رہا ہے۔ یہ عمل ہارمونز کے ذریعے منظم ہوتا ہے، بشمول ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، اور عام طور پر 28 دن تک رہتا ہے۔ ماہواری کو سمجھنا یہ سمجھنے کے لیے ضروری ہے کہ عورت کی پہلی ماہواری کے دوران کیا ہوتا ہے۔
اپنے پہلے دور کی تیاری
آپ کی پہلی ماہواری کی تیاری بہت زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ تجربے کو مزید آرام دہ بنانے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان میں ماہواری کے بارے میں سیکھنا، کسی ایسے شخص سے بات کرنا جو آپ پر بھروسہ کرتے ہیں، اور مدت کے سامان کو ذخیرہ کرنا شامل ہیں۔
آپ کے پہلے دور کی نشانیاں
کئی نشانیاں ہیں جو بتاتی ہیں کہ آپ کی پہلی ماہواری آنے والی ہے۔ ان میں چھاتی کی نشوونما، زیر ناف بالوں کی نشوونما، اور اندام نہانی سے خارج ہونے والے مادہ شامل ہیں۔ ان علامات کو جاننا آپ کو اپنی پہلی ماہواری کے لیے تیار کرنے اور زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اپنی پہلی مدت کا انتظام
اپنی پہلی مدت کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ پیڈ، ٹیمپون، اور ماہواری کے کپ سمیت کئی مدت کی مصنوعات دستیاب ہیں۔ آپ کے لیے صحیح پروڈکٹ تلاش کرنے میں کچھ آزمائش اور غلطی لگ سکتی ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ مزید برآں، اچھی حفظان صحت پر عمل کرنے سے آپ کو اپنی مدت کے دوران زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مدت کی علامات سے نمٹنا
مدت کی علامات ہلکے سے شدید تک ہوسکتی ہیں اور ان میں درد، اپھارہ اور موڈ کی تبدیلیاں شامل ہوسکتی ہیں۔ اگرچہ یہ علامات تکلیف دہ ہو سکتی ہیں، لیکن آپ ان کو کم کرنے کے لیے کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان میں ورزش، صحت مند کھانا، اور ہیٹ تھراپی کا استعمال شامل ہے۔
ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
اگرچہ ماہواری کی علامات عام ہیں، ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ان میں شامل ہیں اگر آپ کے ماہواری انتہائی بھاری، دردناک، یا بے قاعدہ ہوں۔ مزید برآں، اگر آپ کو کوئی غیر معمولی علامات، جیسے بخار یا متلی کا سامنا ہو، تو طبی امداد حاصل کرنا ضروری ہے۔
ادوار اور آپ کی دماغی صحت
ادوار کا آپ کی دماغی صحت پر اہم اثر پڑ سکتا ہے۔ بہت سی خواتین اپنی ماہواری کے دوران موڈ میں تبدیلی، اضطراب اور افسردگی کا سامنا کرتی ہیں۔ اس وقت کے دوران خود کی دیکھ بھال کی مشق کرکے اور ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کرکے اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
ماہواری کی صفائی
ماہواری کی اچھی حفظان صحت آپ کی ماہواری کے دوران اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اس میں آپ کے پیریڈ پروڈکٹس کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا، پیریڈ پروڈکٹس کو سنبھالنے سے پہلے اور بعد میں اپنے ہاتھ دھونا، اور ڈوچنگ سے گریز کرنا شامل ہے۔
Getting your first period is an important milestone in a young woman’s life. It signals the beginning of a long phase of life (around 40 years!) that you may be fertile. This means that if you have sexual contact, you might get pregnant. While you may have learned about menstruation in school, you probably have questions about what to expect. This section is designed to provide you with all the information you need as you approach getting your period for the first time.
Explore Your First Period:
When should I expect my first period?
Most girls get their first period somewhere between the ages of 10 and 14, with an average of just over 12 years old. It’s hard to tell when your first period will arrive. It usually happens about two years after the first signs of puberty (usually breast development), and about a year after you begin growing pubic hair. You will also notice white or yellowish vaginal discharge in the few months leading up to your period.
There are numerous factors that are thought to influence the age of the first period, including:
Nutrition
Exercise
Genetics
Ethnicity
Body size
Geography (northern climates vs. southern climates)
Family income, size, structure
Parental education
Illness and stress
There is no way to predict exactly when you will get your first period, and there is nothing you can do to make it start, except wait. If you are worried about your first period, talk to your family doctor.
There are a variety of menstrual products available to you:
Disposable pads
These absorbent pads have an adhesive backing that sticks to the inside of your underwear. They are available in different lengths and absorbencies, and some have adhesive ‘wings’ that wrap around the sides of your underwear. Disposable pads should be changed every 4-6 hours and are thrown out after a single use.
Pantiliners
These are small, thin, disposable absorbent pads that can be used on their own on days of light flow. They can also be used in combination with a tampon, in case of leaks or discharge.
Reusable pads
These are usually made of cotton, bamboo, or other natural absorbent fibres, and are often available at health food stores. They can be washed with detergent and reused. Some have velcro tabs to secure them around your underwear.
Tampons
These are small, cylindrical plugs of disposable absorbent material (cotton and/or rayon) that are inserted into the vagina to absorb menstrual flow. Tampons have a string attached so that they can be pulled out. They come in a variety of sizes and absorbencies, and may come with an applicator or without. Tampons should be changed every 4-6 hours, and used tampons should be discarded.
Menstrual cup
This is a cup-shaped, flexible silicone or rubber apparatus that is inserted inside the vagina to catch menstrual flow. The cup has a stem on the bottom for removal. Menstrual cups should be emptied every 8-12 hours. Some are disposable and others can be washed and reinserted.
How do I use a pad?
Disposable pads have an adhesive backing. Peel off the paper that covers the sticky side, and adhere the pad to the inside of your underwear. Pads should be disposed of in the garbage, and not flushed down the toilet.
How do I use a tampon?
Inserting a tampon for the first time can be a bit of a challenge. It’s hard to know exactly how to position your body and at what angle to put the tampon in. After a few tries, you will figure out what works best for you. It’s best to use ‘slender’ size tampons when you are learning. If you aren’t exactly sure where your vaginal opening is, use a mirror to have a look at your vulva (the exterior part of your genitals – see diagram ).
To insert a tampon that has an applicator:
Wash your hands with soap and water.
Unwrap the tampon from its packaging and sit or stand in a comfortable position. Some women prefer to stand up and put one leg up on the toilet or tub, some prefer to remain sitting, or squat down.
Hold the tampon with your thumb and middle finger at the top of the outer tube. Insert the tampon into the vaginal opening, aiming it at your lower back. Once the outer tube is inside your vagina, push the inner tube of the applicator with your index finger.
Remove the applicator (both the inner and outer tube) from your vagina and make sure the string of the tampon is hanging outside of your vaginal opening.
Wash your hands.
Once you are ready to remove the tampon, pull the string downward.
Tampons should be disposed of in the garbage, and not flushed down the toilet.
To insert a tampon without an applicator:
Wash your hands with soap and water.
Unwrap the tampon from its packaging and sit or stand in a comfortable position. Some women prefer to stand up and put one leg up on the toilet or tub, others prefer to remain sitting, or squat down.
Find the dent in the tampon where the string is attached. Pull the string back and forth and around in a circle, to create a space for your finger. Hold the tampon with your thumb and middle finger. Using your index finger, push the tampon as high as you can into your vagina. Make sure the string is hanging outside of your vaginal opening.
Wash your hands.
Once you are ready to remove the tampon, pull the string downward.
Tampons should be disposed of in the garbage, and not flushed down the toilet.
Once a tampon is inserted properly, you should not be able to feel it. If you can feel it, it means the tampon is not inserted high enough in your vagina. You can try pushing it higher with a clean index finger, or start with a fresh tampon. Tampons should be changed frequently – every 4-6 hours – to reduce the risk of developing Toxic Shock Syndrome (TSS). TSS is a rare, but very serious infection cause by a bacteria called Staphylococcus aureus. Symptoms included flu-like symptoms, high fever, dizziness, vomiting, rash, and diarrhea. If you have these symptoms while wearing a tampon, remove the tampon and contact your health care provider or visit the emergency room.
How do I choose a pad or tampon that is right for me?
There are smaller, slender pads and tampons available that young women often prefer, particularly when they first start menstruating. You may find it helpful to use different products over the course of your period, with more absorbent tampons or pads being used on heavier flow days, and smaller tampons or pantiliners on low flow days. Each woman has her own preferences and whatever works best for your body is just fine!
What will my first period feel like?
You may find your first period comes and goes with very little in the way of symptoms, or you may find you experience quite a bit of discomfort. Common symptoms include:
Cramping in the lower abdomen
Breast tenderness
Lower backache
Diarrhea or nausea
Dizziness
Most of these symptoms do not last long, and can be treated with ibuprofen or other over-the-counter pain relief medications. A heating pad or hot water bottle on the abdomen or lower back can help ease pain in these areas.
How long will my first period last?
Your first period should last anywhere from 2 to 7 days. It may be very light, with just a few spots of brownish blood. Or it may start and end more brownish, but be brighter red on heavier flow days.
How do I know when I will get my next period?
It’s impossible to predict when your next period will start. Most girls and women go about 28 days from the first day of one period to the first day of the next, but anywhere from 21-35 days is normal. Especially in the first few years of menstruating, your period may be very irregular. If you track your period on a calendar (start day, number of days of bleeding, any symptoms), you will begin to notice a pattern over time. You can use this ‘menstrual diary‘ to keep track of your periods.
What if my period doesn’t come – or if it starts when I am very young?
If you have not had a first period by the age of 15, or it’s been more than two to three years since your breasts started developing and you have not had a period, it’s best to talk to your doctor. If you get your period very young, at nine or ten it is usually just simply that you developed early. However, it’s a good idea to see your doctor to rule out other underlying medical conditions.
آپ کی پہلی ماہواری کا آنا ایک نوجوان عورت کی زندگی میں ایک اہم سنگ میل ہے۔ یہ زندگی کے ایک طویل مرحلے کے آغاز کا اشارہ دیتا ہے (تقریباً 40 سال!) کہ آپ زرخیز ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کا جنسی تعلق ہے، تو آپ حاملہ ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ آپ نے سکول میں ماہواری کے بارے میں جان لیا ہو گا، آپ کے ذہن میں شاید سوالات ہوں گے کہ آپ کیا توقع کریں۔ یہ سیکشن آپ کو وہ تمام معلومات فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے جب آپ پہلی بار اپنی ماہواری کے قریب آتے ہیں۔
مجھے اپنی پہلی ماہواری کب کی توقع کرنی چاہئے؟
زیادہ تر لڑکیوں کی پہلی ماہواری 10 سے 14 سال کی عمر کے درمیان ہوتی ہے، جس کی اوسط عمر صرف 12 سال سے زیادہ ہوتی ہے۔ یہ بتانا مشکل ہے کہ آپ کی پہلی ماہواری کب آئے گی۔ یہ عام طور پر بلوغت کی پہلی علامات (عام طور پر چھاتی کی نشوونما) کے تقریباً دو سال بعد اور آپ کے زیرِ ناف بال اگنا شروع ہونے کے تقریباً ایک سال بعد ہوتا ہے۔ آپ کو اپنی مدت تک کے چند مہینوں میں اندام نہانی سے سفید یا پیلے رنگ کا مادہ بھی نظر آئے گا۔
ایسے بہت سے عوامل ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ پہلی مدت کی عمر کو متاثر کرتے ہیں، بشمول:غذائیت
ورزش
جینیات
نسل
جسم کا سائز
جغرافیہ (شمالی آب و ہوا بمقابلہ جنوبی آب و ہوا)
خاندانی آمدنی، سائز، ساخت
والدین کی تعلیم
بیماری اور تناؤ
آپ کو اپنی پہلی ماہواری کب آئے گی اس کی قطعی طور پر پیش گوئی کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، اور انتظار کرنے کے علاوہ آپ اسے شروع کرنے کے لیے کچھ نہیں کر سکتے۔ اگر آپ اپنی پہلی ماہواری کے بارے میں پریشان ہیں تو اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔
میری پہلی ماہواری کیسا محسوس ہوگا؟
پیٹ کے نچلے حصے میں درد
چھاتی کی نرمی
کمر کا نچلا درد
اسہال یا متلی
چکر آنا۔
میری پہلی ماہواری کب تک چلے گی؟ آپ کی پہلی مدت 2 سے 7 دن تک کہیں بھی ہونی چاہیے۔ یہ بہت ہلکا ہو سکتا ہے، بھورے رنگ کے خون کے صرف چند دھبوں کے ساتھ۔ یا یہ زیادہ بھورا شروع اور ختم ہو سکتا ہے، لیکن زیادہ بہاؤ والے دنوں میں روشن سرخ ہو سکتا ہے۔ مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے اگلی ماہواری کب پ کی اگلی ماہواری کب شروع ہوگی اس کا اندازہ لگانا ناممکن ہے۔ زیادہ تر لڑکیاں اور خواتین ایک ماہواری کے پہلے دن سے دوسرے دن کے پہلے دن تک تقریباً 28 دن گزرتی ہیں، لیکن کہیں بھی 21-35 دنوں تک معمول ہے۔ خاص طور پر ماہواری کے پہلے چند سالوں میں، آپ کی ماہواری بہت بے قاعدہ ہو سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے ماہواری کو کیلنڈر پر ٹریک کرتے ہیں (آغاز کا دن، خون بہنے کے دنوں کی تعداد، کوئی بھی علامات)، آپ کو وقت کے ساتھ ایک پیٹرن نظر آنا شروع ہو جائے گا۔ آپ اپنے ماہواری کا حساب رکھنے کے لیے یہ ’حیض کی ڈائری‘ استعمال کر سکتے ہیں۔آئے گی؟ آپ کی اگلی ماہواری کب شروع ہوگی اس کا اندازہ لگانا ناممکن ہے۔ زیادہ تر لڑکیاں اور خواتین تقریباً 28 دن چلتی ہیں۔