common symptoms of menstruation? women experience a few uncomfortable symptoms in the days leading up to their periods. Normally these are fairly easy to cope with. However, if you are having symptoms that are severe enough to interfere with your daily life and prevent you from doing the things you normally do, you have PMS – premenstrual syndrome. While PMS is common, it can take a toll on you, as physical and emotional symptoms of PMS can be challenging to manage. Leading a healthy lifestyle, and working with your doctor to manage your symptoms can dramatically improve PMS.
Explore Premenstrual Syndrome (PMS):
What is PMS?
Most women experience some symptoms in the days before their period starts. Most commonly these include tender breasts, changes in bowel habits and menstrual cramps, and you may be a little moody. Usually these symptoms are mild and can be eased with dietary modification, perhaps a warm pack, and over the counter pain relievers. If your symptoms are severe, or are affecting your usual activities, you may have Premenstrual Syndrome (PMS). It is important to see your doctor if you suspect you may have PMS. PMS is related to the hormonal changes that happen in the days leading up to your period. PMS can affect your body, your mood, and your behaviour.
What are the symptoms of PMS?
Physical symptoms:
- Tender breasts
- Bloating, fluid retention
- Muscle aches
- Joint pain
- Headaches
- Abdominal cramps
- Diarrhea or constipation
- Lower back pain
- Hot flashes
- Trouble sleeping
- Sleeping too much
- Low energy, fatigue
- Low sex drive
- Changes in appetite
- Food cravings – sweet, salty
Mood and behaviour-related symptoms:
- Irritability
- Anxiety
- Difficulty focusing
- Sadness
- Crying spells
- Anger
- Not wanting to talk to anyone
What causes PMS?
Your period is controlled and regulated by a complex orchestra of hormones, secreted by your pituitary gland, hypothalamus, and ovaries. These hormones also interact with the hormones that regulate mood in the brain, and can have effects on many of your bodily functions, contributing to the uncomfortable symptoms of PMS. Your brain chemistry changes in response to different hormone levels. For example fluctuations in the mood-related neurotransmitter serotonin can cause changes in mood and sleep. However, there are many other factors at play, and it isn’t clear why some women have very severe premenstrual symptoms and others do not.
How is PMS diagnosed?
To diagnose PMS it is important to keep a symptoms diary .
The symptom diary will enable your doctor to not only identify the typical pattern of PMS, it will also help to determine the type of PMS symptoms – there is more than one type. PMS symptoms occur in the latter half of the menstrual cycle, resolve within a few days of the onset of menstruation, and do not return until the second half of the next cycle.
Women who are suffering with other mental health disorders may notice symptoms throughout the month, but that some symptoms worsen premenstrually. Keeping a symptoms diary will help to sort these out.
How can you manage PMS?
Leading a healthy lifestyle can make a big difference in how your body reacts to menstruation. Your symptoms may improve if you eat a healthy diet, exercise regularly, and cut down on caffeine, alcohol, and salt. A healthy diet means eating more vegetables, fruit, whole grains, dairy, seafood, legumes and nuts, and less red and processed meats, less sugary drinks and fewer refined grain products (white bread and rice/cookies/donuts/cakes etc.). Many women experience cravings for sugar pre-menstrually. Avoid those cravings by eating regular balanced meals with snacks, avoiding sweet foods and choosing foods with low glycemic index.
In addition to taking note which days of the month are more symptomatic, take note of the time of day. Many women find late afternoon difficult. This may be a time when you yourself are tired and hungry. Planning a balanced snack before you become symptomatic, or a rest, a walk or other restorative activity may help. Advanced planning and understanding your own personal needs may make all the difference.
The hormones of the second half of the menstrual cycle can cause many women to have constipation, and around the time of the period, diarrhea. Having plenty of fibre and fluid in your diet will help with these symptoms.
Getting enough sleep and doing what you can to reduce stress can also help alleviate some of the mood and behaviour-related symptoms. Pain symptoms can be treated with ibuprofen. Some women require prescription medications to help cope with either physical or mood-related symptoms.
When should I talk to my doctor about PMS symptoms?
If a healthy lifestyle and over-the-counter pain relief medications are not enough to prevent PMS from disrupting your daily life, it’s a good idea to talk to your doctor. Birth control pills or other hormonal birth control methods (e.g., the patch, shot, vaginal ring, or IUD) can help provide some relief. There are medications available that can treat various physical and mental symptoms, such as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), diuretics, or nonsteroidal anti-inflammatory drugs. It will be helpful to your doctor if you bring your symptom diary, tracking your symptoms and bleeding for 2-3 cycles .
What is premenstrual dysphoric disorder?
Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) is a rare, very severe form of PMS where women experience severe disruptions in mood (depression, irritability, anxiety) prior to menstruation. There are several options for treatment of PMDD, including medications like antidepressants or birth control pills, and cognitive behavioural therapy.
ماہواری کی علامات ماہواری کی عام علامات؟ خواتین کو ان دنوں میں کچھ غیر آرام دہ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ان کی مدت تک پہنچتے ہیں۔ عام طور پر ان کا مقابلہ کرنا کافی آسان ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پاس ایسی علامات ہیں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرنے کے لیے کافی شدید ہیں اور آپ کو ان کاموں سے روکنے کے لیے ہیں جو آپ عام طور پر کرتے ہیں، تو آپ کو PMS - قبل از ماہواری سنڈروم ہے۔ اگرچہ PMS عام ہے، یہ آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ PMS کی جسمانی اور جذباتی علامات کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایک صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی، اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی علامات کو سنبھالنے کے لیے کام کرنا PMS کو ڈرامائی طور پر بہتر کر سکتا ہے۔ Premenstrual Syndrome (PMS): PMS کیا ہے؟ زیادہ تر خواتین کو ماہواری شروع ہونے سے پہلے کے دنوں میں کچھ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زیادہ تر عام طور پر ان میں نرم چھاتی، آنتوں کی عادات میں تبدیلی اور ماہواری کے درد شامل ہیں، اور آپ تھوڑا موڈی ہو سکتے ہیں۔ عام طور پر یہ علامات ہلکی ہوتی ہیں اور ان کو خوراک میں تبدیلی، شاید گرم پیک، اور درد کو دور کرنے والی ادویات سے کم کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کی علامات شدید ہیں، یا آپ کی معمول کی سرگرمیوں کو متاثر کر رہی ہیں، تو آپ کو پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو PMS ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ PMS کا تعلق ان ہارمونل تبدیلیوں سے ہے جو آپ کی ماہواری سے پہلے کے دنوں میں ہوتی ہیں۔ PMS آپ کے جسم، آپ کے مزاج اور آپ کے رویے کو متاثر کر سکتا ہے۔ PMS کی علامات کیا ہیں؟ جسمانی علامات: نرم چھاتی اپھارہ، سیال برقرار رکھنے پٹھوں میں درد جوڑوں کا درد سر درد پیٹ میں درد اسہال یا قبض کمر کے نچلے حصے کا درد گرم چمکیں۔ نیند میں پریشانی بہت زیادہ سونا کم توانائی، تھکاوٹ کم سیکس ڈرائیو بھوک میں تبدیلی کھانے کی خواہشات - میٹھا، نمکین موڈ اور رویے سے متعلق علامات:
چڑچڑاپن بے چینی توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اداسی رونے والے منتر غصہ کسی سے بات نہیں کرنا چاہتا PMS کی کیا وجہ ہے؟ آپ کی مدت کو ہارمونز کے ایک پیچیدہ آرکسٹرا کے ذریعے کنٹرول اور ریگولیٹ کیا جاتا ہے، جو آپ کے پٹیوٹری غدود، ہائپوتھیلمس اور بیضہ دانی سے خارج ہوتا ہے۔ یہ ہارمونز ان ہارمونز کے ساتھ بھی تعامل کرتے ہیں جو دماغ میں موڈ کو منظم کرتے ہیں، اور آپ کے بہت سے جسمانی افعال پر اثر ڈال سکتے ہیں، جو PMS کی غیر آرام دہ علامات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ آپ کے دماغ کی کیمسٹری مختلف ہارمون لیول کے جواب میں بدلتی ہے۔ مثال کے طور پر موڈ سے متعلق نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن میں اتار چڑھاؤ موڈ اور نیند میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم، اس کے علاوہ بھی بہت سے عوامل موجود ہیں، اور یہ واضح نہیں ہے کہ کچھ خواتین میں ماہواری سے پہلے کی بہت شدید علامات کیوں ہوتی ہیں اور دوسروں کو نہیں ہوتیں۔ PMS کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟ PMS کی تشخیص کے لیے علامات کی ڈائری رکھنا ضروری ہے۔ علامات کی ڈائری آپ کے ڈاکٹر کو نہ صرف PMS کے مخصوص پیٹرن کی شناخت کرنے کے قابل بنائے گی، بلکہ یہ PMS علامات کی قسم کا تعین کرنے میں بھی مدد کرے گی – اس کی ایک سے زیادہ اقسام ہیں۔ پی ایم ایس کی علامات ماہواری کے آخری نصف حصے میں ظاہر ہوتی ہیں، ماہواری شروع ہونے کے چند دنوں میں حل ہوجاتی ہیں، اور اگلے چکر کے دوسرے نصف تک واپس نہیں آتیں۔ وہ خواتین جو دماغی صحت کے دیگر عوارض میں مبتلا ہیں وہ پورے مہینے میں علامات محسوس کر سکتی ہیں، لیکن یہ کہ کچھ علامات ماہواری سے پہلے ہی خراب ہو جاتی ہیں۔ علامات کی ڈائری رکھنے سے ان کو حل کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ PMS کا انتظام کیسے کر سکتے ہیں؟ صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی اس بات میں بڑا فرق لا سکتی ہے کہ آپ کا جسم ماہواری پر کیا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، اور کیفین، الکحل اور نمک کو کم کرتے ہیں تو آپ کی علامات بہتر ہو سکتی ہیں۔ صحت مند غذا کا مطلب ہے زیادہ سبزیاں، پھل، سارا اناج، ڈیری، سمندری غذا، پھلیاں اور گری دار میوے، اور کم سرخ اور پروسس شدہ گوشت، کم شکر والے مشروبات اور کم بہتر اناج کی مصنوعات (سفید روٹی اور چاول/کوکیز/ڈونٹس/کیک وغیرہ)۔ . بہت سی خواتین کو ماہواری سے پہلے شوگر کی خواہش ہوتی ہے۔ اسنیکس کے ساتھ باقاعدگی سے متوازن کھانا کھا کر، میٹھے کھانے سے پرہیز اور کم گلیسیمک انڈیکس والے کھانے کا انتخاب کرکے ان خواہشات سے بچیں۔
نوٹ کرنے کے علاوہ مہینے کے کون سے دن زیادہ علامتی ہیں، دن کے وقت کو بھی نوٹ کریں۔ بہت سی خواتین کو دیر سے دوپہر مشکل لگتی ہے۔ یہ وہ وقت ہو سکتا ہے جب آپ خود تھکے ہوئے اور بھوکے ہوں۔ علامتی ہونے سے پہلے متوازن ناشتے کی منصوبہ بندی کرنا، یا آرام، چہل قدمی یا دیگر بحالی کی سرگرمیاں مدد کر سکتی ہیں۔ اعلیٰ منصوبہ بندی اور آپ کی اپنی ذاتی ضروریات کو سمجھنا تمام فرق کر سکتا ہے۔ ماہواری کے دوسرے نصف حصے کے ہارمونز بہت سی خواتین کو قبض اور ماہواری کے دوران اسہال کا باعث بن سکتے ہیں۔ آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں فائبر اور سیال ہونا ان علامات میں مدد کرے گا۔ کافی نیند لینا اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے جو کچھ آپ کر سکتے ہیں وہ کرنے سے بھی موڈ اور رویے سے متعلق کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ درد کی علامات کا علاج ibuprofen سے کیا جا سکتا ہے۔ کچھ خواتین کو جسمانی یا موڈ سے متعلق علامات سے نمٹنے کے لیے نسخے کی دوائیں درکار ہوتی ہیں۔ مجھے اپنے ڈاکٹر سے PMS علامات کے بارے میں کب بات کرنی چاہیے؟ اگر صحت مند طرز زندگی اور کاؤنٹر کے بغیر درد سے نجات کی دوائیں PMS کو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالنے سے روکنے کے لیے کافی نہیں ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں یا ہارمونل برتھ کنٹرول کے طریقے (مثلاً پیچ، شاٹ، اندام نہانی کی انگوٹھی، یا IUD) کچھ راحت فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایسی دوائیں دستیاب ہیں جو مختلف جسمانی اور ذہنی علامات کا علاج کر سکتی ہیں، جیسے سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs)، ڈائیوریٹکس، یا غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی ادویات۔ یہ آپ کے ڈاکٹر کے لیے مددگار ثابت ہوگا اگر آپ اپنی علامات کی ڈائری لاتے ہیں، آپ کی علامات کا پتہ لگاتے ہیں اور 2-3 چکروں تک خون بہتے ہیں۔ ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر کیا ہے؟ پری مینسٹرول ڈیسفورک ڈس آرڈر (PMDD) PMS کی ایک نایاب، بہت شدید شکل ہے جہاں خواتین کو ماہواری سے پہلے موڈ (ڈپریشن، چڑچڑاپن، اضطراب) میں شدید خلل پڑتا ہے۔ PMDD کے علاج کے لیے کئی آپشنز ہیں، بشمول اینٹی ڈپریسنٹس یا پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں، اور علمی سلوک کی تھراپی۔
Menstruation is a natural process that happens in the female reproductive system every month. During this process, the uterus sheds its lining, which causes bleeding from the vagina. Menstruation typically lasts for 3-7 days and occurs every 28 days, but this can vary from person to person. Women can experience a range of symptoms during their menstrual cycle, and it is essential to understand these symptoms to manage them effectively. In this book, we will discuss the common symptoms of menstruation that women experience and ways to alleviate them.
Common Symptoms of Menstruation
1.1 Menstrual cramps 1.2 Bloating and water retention 1.3 Mood swings and irritability 1.4 Fatigue and exhaustion 1.5 Headaches and migraines 1.6 Breast tenderness and swelling 1.7 Acne breakouts 1.8 Nausea and vomiting 1.9 Changes in appetite and food cravings 1.10 Insomnia and sleep disturbances
Managing Menstrual Symptoms
2.1 Pain relief options for menstrual cramps 2.2 Dietary changes to alleviate bloating and water retention 2.3 Coping with mood swings and irritability 2.4 Strategies for managing fatigue and exhaustion 2.5 Natural remedies for headaches and migraines 2.6 Alleviating breast tenderness and swelling 2.7 Preventing and treating acne breakouts 2.8 Managing nausea and vomiting 2.9 Eating a healthy diet to reduce food cravings 2.10 Tips for managing insomnia and sleep disturbances
Menstruation and Exercise
3.1 The benefits of exercise during menstruation 3.2 Types of exercise that are safe during menstruation 3.3 Exercise modifications for menstrual symptoms 3.4 Yoga and meditation for menstrual symptom relief
Menstruation and Sexuality
4.1 Understanding changes in libido during menstruation 4.2 Safe and pleasurable sex during menstruation 4.3 Options for menstrual product use during sex
Menstruation and Self-Care
5.1 Practicing good hygiene during menstruation 5.2 Understanding menstrual product options 5.3 Managing menstruation while traveling 5.4 Self-care tips for managing menstrual symptoms
ماہواری ایک قدرتی عمل ہے جو خواتین کے تولیدی نظام میں ہر ماہ ہوتا ہے۔ اس عمل کے دوران، بچہ دانی اپنی استر کو بہاتی ہے، جس کی وجہ سے اندام نہانی سے خون آتا ہے۔ ماہواری عام طور پر 3-7 دن تک رہتی ہے اور ہر 28 دن بعد ہوتی ہے، لیکن یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتا ہے۔ خواتین اپنے ماہواری کے دوران متعدد علامات کا تجربہ کر سکتی ہیں، اور ان علامات کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لیے ان کو سمجھنا ضروری ہے۔ اس کتاب میں، ہم حیض کی عام علامات پر بحث کریں گے جن کا خواتین کو سامنا ہوتا ہے اور ان کو کم کرنے کے طریقے۔
حیض کی عام علامات
1.1 ماہواری کے درد 1.2 اپھارہ اور پانی برقرار رہنا 1.3 مزاج میں تبدیلی اور چڑچڑاپن 1.4 تھکاوٹ اور تھکاوٹ 1.5 سر درد اور درد شقیقہ 1.6 چھاتی کا درد اور سوجن 1.7 مہاسوں کا ٹوٹنا 1.8 متلی اور الٹی آنا 1.8 کھانے میں بے چینی اور الٹیاں
ماہواری کی علامات کا انتظام
. متلی اور الٹی پر قابو پانا 2.9 کھانے کی خواہش کو کم کرنے کے لیے صحت بخش غذا کھانا 2.10 بے خوابی اور نیند میں خلل کے انتظام کے لیے تجاویز
حیض اور ورزش
3.1 ماہواری کے دوران ورزش کے فوائد 3.2 ورزش کی وہ اقسام جو ماہواری کے دوران محفوظ ہیں 3.3 ماہواری کی علامات کے لیے ورزش میں تبدیلیاں 3.4 ماہواری کی علامات سے نجات کے لیے یوگا اور مراقبہ
حیض اور جنسیت
4.1 ماہواری کے دوران libido میں تبدیلیوں کو سمجھنا 4.2 حیض کے دوران محفوظ اور خوشگوار جنسی تعلقات 4.3 جنسی تعلقات کے دوران ماہواری کی مصنوعات کے استعمال کے اختیارات
حیض اور خود کی دیکھ بھال
5.1 ماہواری کے دوران اچھی حفظان صحت پر عمل کرنا 5.2 ماہواری سے متعلق مصنوعات کے اختیارات کو سمجھنا 5.3 سفر کے دوران حیض کا انتظام کرنا 5.4 ماہواری کی علامات پر قابو پانے کے لیے خود کی دیکھ بھال کی تجاویز